반응형 스포츠&러닝18 마그네슘 글리시네이트, 하루 1정으로도 배변이 달라진 이유(Doctor’s Best 실제 체감 후기 + 과학적 원리) 마그네슘 글리시네이트(Doctor’s Best)를 하루 1정만 먹어도 배변이 달라지는 이유를 과학적으로 정리했습니다. 장운동·긴장완화·흡수율 차이까지 쉽게 설명해 드리며, 변비 개선에 도움이 되는 마그네슘 섭취 팁도 함께 알려드려요 마그네슘 글리시네이트 하루 한 알로 달라진 배변 이야기작은 알약 하나가 만든 놀라운 변화"운동도 하고, 물도 마시고, 식이섬유도 챙기는데 왜 배변이 이렇게 불편하지?"저도 그랬어요. 러닝을 꾸준히 하고 건강 관리에 신경 쓰는데, 아침마다 화장실에서 시간을 보내는 게 일상이었죠. 그러다 우연히 시작한 마그네슘 글리시네이트 보충제가 제 장 건강을 완전히 바꿔놨어요.놀라운 건 하루 100mg, 단 한 알만으로도 효과가 나타났다는 거예요. 배변이 '깔끔해졌다'는 표현이 딱 맞아요. .. 2026. 1. 27. 매일 뛰어도 기록이 안 오르는 이유｜러닝 보강운동이 답입니다 매일 뛰어도 기록이 안 오르는 이유는 보강운동 부족일 수 있습니다. 불가리안 스쿼트 포함, 러닝에 꼭 필요한 근력운동과 겨울철 필수 루틴을 단계별로 정리했습니다. 매일 뛰어도 기록이 안 오르는 이유｜러닝 보강운동이 답입니다 (겨울철 필수 루틴 포함)많은 러너들이 똑같은 고민을 합니다. "매일 열심히 뛰는데 왜 기록이 안 늘어질까?" 달리기만 반복하면 근력 불균형이 생기고, 특정 근육만 과하게 쓰면서 부상 위험이 커집니다. 특히 겨울철엔 근육이 경직되고 지면 충격이 커져서 보강운동 없이는 부상을 피하기 어렵습니다. 이 글에서 알려드릴 핵심 3가지:러닝 능력을 끌어올리는 보강운동 8가지 (불가리안 스쿼트 포함)각 운동의 정확한 자세와 흔한 실수 교정법겨울철 러너를 위한 실전 루틴 (워밍업보강스트레칭)러닝에 .. 2026. 1. 22. 기록하는 러너는 왜 무너지지 않는가 기록하는 러너는 왜 무너지지 않는가1월 1일, 남한산성 일출런으로 시작된 해새벽 여섯 시, 헤드램프의 흰 빛이 발밑 계단만 비춘다. 남한산성 오르막은 아직 숨이 차오르기 전이라 고요하다. 함께 오른 친구들의 발소리가 규칙적으로 어둠을 밀어낸다. 영하 10도. 코끝이 시리고 입김이 하얗다. 하지만 추위는 곧 잊힌다. 해가 떠오르기 직전, 하늘이 검은색에서 남색으로, 다시 주황빛으로 물들기 시작하는 그 순간을 우리는 걸음으로 기다린다. 새해 목표라는 말은 입에 올리지 않았다. 작년에는 2024km를, 재작년에는 2023km를 달렸다. 연도만큼 거리를 채우는 게 일종의 의례였다. 하지만 올해는 달랐다. 숫자 대신 풍경을 원했다. 산에 오르고 떠오르는 해를 보고 싶었다. 정상에 닿았을 때 해는 막 수평선을 넘고.. 2026. 1. 2. 러너를 위한 미네랄 소금 가이드 러너를 위한 미네랄 소금 가이드러너의 생명수 뒤에 숨겨진 비밀: 왜 소금이 당신의 기록을 바꾸는가 하프 마라톤을 뛰던 날이었습니다. 10km 지점부터 종아리가 떨리더니, 결승선 직전 허벅지에 쥐가 왔습니다. 물은 충분히 마셨는데 말이죠. 집에 돌아와서도 온몸이 나른하고, 머리가 무겁고, 다음 날까지 컨디션이 회복되지 않았습니다.여러분도 비슷한 경험이 있으신가요? 러닝 후 어지럽거나, 평소보다 집중이 안 되거나, 밤에 종아리가 저리는 느낌. 이 모든 증상의 공통점은 하나입니다. 바로 '전해질 불균형'이고, 그 중심에는 우리가 무심코 줄여온 '소금'이 있습니다. 우리는 오랫동안 '소금은 만병의 근원이며 줄일수록 좋다'는 고정관념 속에 살았습니다. 하지만 고강도 유산소 운동인 마라톤과 러닝을 즐기는 이들에게 .. 2025. 12. 22. 2026 JTBC 서울마라톤 참가비 논란, 마라톤 참가비 15만 원 시대 2026 JTBC 서울마라톤 참가비 논란, 마라톤 참가비 15만 원 시대 지난 6~7년간 국내외 수많은 도로를 달려온 한 명의 러너로서, 최근 러닝 커뮤니티를 뜨겁게 달구고 있는 2026 JTBC 서울마라톤의 소식을 접했습니다. 풀코스 15만 원, 10K 코스 8만 원선으로 논의되는 이번 참가비 인상 소식은 단순히 "비싸졌다"는 불평을 넘어, 러너들 사이에서 깊은 우려와 질문을 낳고 있습니다. 비싸져서가 아니라, 납득이 안 돼서 우리가 이번 인상안에 대해 목소리를 내는 이유는 단순히 지갑에서 나갈 몇만 원이 아까워서가 아닙니다. 바로 "납득의 과정"이 생략되었기 때문입니다. 불과 몇 년 전만 해도 5~7만 원대였던 메이저 대회 참가비는 이제 10만 원을 훌쩍 넘어섰습니다. 작년 대비 풀코스는 5만 원 이.. 2025. 12. 18. 400m 기록 → 트레드밀 속도 변환표｜러너라면 꼭 저장해야 하는 페이스 가이드 러닝할 때 헷갈리는 트레드밀 속도·페이스 환산을 한눈에 정리했습니다. 400m 기록만 있으면 자신의 페이스를 정확하게 계산할 수 있는 변환표와 실전 적용 팁까지 확인해보세요.트레드밀 속도·페이스 환산표 활용법 (러너 필수 저장) 러닝을 할 때 가장 헷갈리는 것 중 하나가 “내 페이스가 트레드밀 속도(km/h)로는 몇일까?” 하는 부분입니다. 특히 트랙에서 기록을 측정해도 실내 트레드밀에서는 그 속도가 어떻게 변환되는지 감이 잘 안 오죠. 그래서 오늘은 400m 기록을 기준으로 트레드밀 속도(km/h)를 환산한 표를 준비했습니다. 이 표는 실내 러닝 환경에서 훈련 강도를 정확하게 설정하는 데 큰 도움이 되며, 특히 겨울철이나 날씨 문제로 트랙 훈련이 어려울 때 트레드밀에서 목표 페이스를 그대로 재현할 수 .. 2025. 12. 12. 2026 FIFA 북중미 월드컵 대한민국 조별리그 예상경기 분석 2026 FIFA 북중미 월드컵 대한민국 조별리그 예상경기 분석 - 16강·8강 상승 가능성과 험난한 포인트 총정리조가 나왔다, 이제부터는 상대 분석이다 2025년 12월 6일, 미국 워싱턴 D.C.에서 열린 2026 북중미 월드컵 조 추첨식. 새벽 1시 40분부터 시작된 추첨식을 지켜보던 한국 축구 팬들은 숨죽이며 공이 뽑히기를 기다렸습니다.그리고 결과는... **"역대급 꿀조"**라는 환호성이 터졌습니다. 반면 이웃 일본은 울상이었죠. 일본 풋볼존은 "일본의 토너먼트는 지옥이다. 팬들도 비명을 질렀다"고 보도했을 정도입니다. 일본은 네덜란드, 튀니지, 유럽 플레이오프 B조 승자(폴란드/스웨덴 유력)와 F조에 편성되며 또다시 '죽음의 조' 멤버가 됐습니다. 한국 팬들 사이에서는 "조 바꾸고 싶다"는.. 2025. 12. 8. -6℃ 아침 조심! 내일(2025/12/5) 러닝하기 좋은 딱 두 시간대 알려드려요! 내일 러닝 지수 2025-12-05 · 서울 송파구 기준🌤 최저 -6℃ / 최고 3℃체감온도 오전 -12℃ / 오후 0~2 ℃ · 미세먼지 오전 : 보통 / 오후 : 좋음러닝 추천 시간대: 오전 : 9:30~11:30 (기온이 -3~0 ℃로 오르고 햇빛이 강해지는 가장 안정적인 시간대) 오후 : 13:00~16:00 (1~2 ℃, 구름 많지만 강수확률 20%로 낮고 미세먼지 '좋음')러닝 지수🟡 72 / 100아침 최저-6℃로 꽤 춥지만, 눈·비 없이 맑고 낮에는 1~3 ℃ 까지 올라가요.늦은 아침~이른 오후에는 겹겹이 보온만 잘하면 야외 러닝도 충분히 가능한 날입니다.새벽 영하권 러닝은 피하고, 워밍업 ·장갑 ·귀마개는 꼭 챙겨주세요. 80~10.. 2025. 12. 4. 영하권 내일(2025/12/4) 날씨, 영하9도 눈오는 날 러닝 가능할까? 내일 러닝 지수 2025-12-04 · 서울 송파구 기준🌤 최저 -9℃ / 최고 3℃체감온도 오전 -12℃ / 오후 0~2 ℃ · 미세먼지 오전 : 좋음 / 오후 : 보통러닝 추천 시간대: 오전 : 10:00~11:30 (기온이 -5~3 ℃까지 올라가는 시간대) → 조심스러운 ‘가능’ 수준 오후 : 60% 강수확률로 러닝 비추천러닝 지수🔴 40 / 100기온이 -9℃까지 떨어지고, 오후에는 눈·비가 예보되어 있어요.오늘은 야외 달리기보다는 실내 러닝머신이나 짧은 파워워킹을 추천합니다. 80~100점: 강력 추천 러닝 데이 50~79점: 가벼운 러닝 · 조깅만 추천 ~49점: 실내 러닝 또는 휴식 권장※ 기온·체감온도·미세먼지·강수 가능성을 종합한.. 2025. 12. 3. 이전 1 2 다음 반응형
