영하권 내일(2025/12/4) 날씨, 영하9도 눈오는 날 러닝 가능할까?

내일 러닝 지수 2025-12-04 · 서울 송파구 기준

🌤 최저 -9℃ / 최고 3℃

체감온도 오전 -12℃  / 오후 0~2 ℃  · 미세먼지 오전 : 좋음 / 오후 : 보통

러닝 추천 시간대: 오전 : 10:00~11:30 (기온이 -5~3 ℃까지 올라가는 시간대) → 조심스러운 ‘가능’ 수준

                             오후 : 60% 강수확률로 러닝 비추천

러닝 지수

🔴 40 / 100

기온이 -9℃까지 떨어지고, 오후에는 눈·비가 예보되어 있어요.
오늘은 야외 달리기보다는 실내 러닝머신이나 짧은 파워워킹을 추천합니다.

• 80~100점: 강력 추천 러닝 데이
• 50~79점: 가벼운 러닝 · 조깅만 추천
• ~49점: 실내 러닝 또는 휴식 권장

※ 기온·체감온도·미세먼지·강수 가능성을 종합한 주관적 러닝 지수입니다. 몸 상태를 가장 먼저 check 하고 달려요 🫶

 

🧥 내일 러닝 복장 가이드 (-9℃ ~ 3℃)

 

🌙 새벽·이른 아침 (-9℃ ~ -7℃)

• 롱패딩 또는 두꺼운 러닝 패딩
• 히트텍 + 기모 긴팔 + 방풍 자켓 2~3겹
• 기모 타이즈 + 겨울 양말
• 장갑 + 넥워머 + 비니 필수
• 호흡기 약한 분은 실내 추천

 

☀ 늦은 아침·오전 (-6℃ ~ -3℃)

• 중간 두께 패딩 또는 방풍 재킷
• 기모 베이스 레이어 + 얇은 미들 레이어
• 겨울 러닝 타이츠
• 장갑·넥워머 유지
• 조깅·파워워킹 추천

 

🌨 오후 (0℃ ~ 3℃, 눈/비 가능)

• 생활방수 재킷 또는 하드쉘
• 젖지 않는 신발·양말 조합
• 20~30분 내 짧은 세션
• 노면 미끄러우면 야외 금지
• 운동 직후 따뜻한 옷으로 교체

➕ 팁: 영하권에서는 “조금 춥게 시작해서, 뛰면서 따뜻해지는 느낌”이 가장 좋아요. 땀에 젖은 상태로 오래 서 있지 않게 바로 실내로 이동하는 것도 중요해요.

겨울철 러닝복장