-6℃ 아침 조심! 내일(2025/12/5) 러닝하기 좋은 딱 두 시간대 알려드려요!

내일 러닝 지수 2025-12-05 · 서울 송파구 기준

🌤 최저 -6℃ / 최고 3℃

체감온도 오전 -12℃  / 오후 0~2 ℃  · 미세먼지 오전 : 보통 / 오후 : 좋음

러닝 추천 시간대: 오전 : 9:30~11:30 (기온이 -3~0 ℃로 오르고 햇빛이 강해지는 가장 안정적인 시간대)

                             오후 : 13:00~16:00 (1~2 ℃, 구름 많지만 강수확률 20%로 낮고 미세먼지 '좋음')

러닝 지수

🟡 72 / 100

아침 최저-6℃로 꽤 춥지만, 눈·비 없이 맑고 낮에는 1~3 ℃ 까지 올라가요.
늦은 아침~이른 오후에는 겹겹이 보온만 잘하면 야외 러닝도 충분히 가능한 날입니다.

새벽 영하권 러닝은 피하고, 워밍업 ·장갑 ·귀마개는 꼭 챙겨주세요.

• 80~100점: 강력 추천 러닝 데이
• 50~79점: 가벼운 러닝 · 조깅만 추천
• ~49점: 실내 러닝 또는 휴식 권장

※ 기온·체감온도·미세먼지·강수 가능성을 종합한 주관적 러닝 지수입니다. 몸 상태를 가장 먼저 check 하고 달려요 🫶

 

 

🧥 내일 러닝 복장 가이드 (-6℃ ~ 3℃)

 

🌙 새벽·이른 아침 (-6℃ ~ -4℃)

• 두꺼운 러닝 패딩 또는 경량 패딩 + 방풍 자켓 레이어드
• 히트텍 + 기모 긴팔 베이스 레이어 2겹
• 기모 타이즈 + 두꺼운 겨울 양말
• 장갑 + 넥워머 + 귀마개(또는 비니) 필수
• 경험 많은 러너가 아니면 새벽 야외 러닝은 가급적 피하기

 

☀ 늦은 아침·오전 (-4℃ ~ -1℃)

• 중간 두께 패딩 또는 방풍 재킷
• 기모 베이스 레이어 + 얇은 미들 레이어(플리스/맨투맨)
• 겨울 러닝 타이츠 또는 윈드브레이크 팬츠
• 장갑·넥워머 유지, 뛰다 보면 손 ·목부터 먼저 풀림
• 워밍업 10분 이상 후 가벼운 조깅  ·빌드업 러닝 추천

 

🌨 오후 (0℃ ~ 3℃, 구름 많음)

• 얇은 패딩 또는 두꺼운 방풍자켓 
• 기모 또는 두께감 있는 롱슬리브 + 베이스 레이어
• 발끝이 너무 시리면 인솔 보강
• 땀 식기 전에 바로 겉옷 걸치고 실내로 이동하기
• 운동 직후 따뜻한 음료  ·샤워로 체온 빠르게 회복해 주세요

➕ 팁: 영하권 날씨에는 "처음엔 살짝 춥게, 뛰면서 따뜻해지는"느낌이 가장 좋아요.

다만, 땀에 젖은 상태로 오래 서 있지 말고, 러닝 후엔 바로 마른 옷과 겉옷으로 갈아입어 주세요.