반응형 마일러 러닝 노트6 기록하는 러너는 왜 무너지지 않는가 기록하는 러너는 왜 무너지지 않는가1월 1일, 남한산성 일출런으로 시작된 해새벽 여섯 시, 헤드램프의 흰 빛이 발밑 계단만 비춘다. 남한산성 오르막은 아직 숨이 차오르기 전이라 고요하다. 함께 오른 친구들의 발소리가 규칙적으로 어둠을 밀어낸다. 영하 10도. 코끝이 시리고 입김이 하얗다. 하지만 추위는 곧 잊힌다. 해가 떠오르기 직전, 하늘이 검은색에서 남색으로, 다시 주황빛으로 물들기 시작하는 그 순간을 우리는 걸음으로 기다린다. 새해 목표라는 말은 입에 올리지 않았다. 작년에는 2024km를, 재작년에는 2023km를 달렸다. 연도만큼 거리를 채우는 게 일종의 의례였다. 하지만 올해는 달랐다. 숫자 대신 풍경을 원했다. 산에 오르고 떠오르는 해를 보고 싶었다. 정상에 닿았을 때 해는 막 수평선을 넘고.. 2026. 1. 2. 러너를 위한 미네랄 소금 가이드 러너를 위한 미네랄 소금 가이드러너의 생명수 뒤에 숨겨진 비밀: 왜 소금이 당신의 기록을 바꾸는가 하프 마라톤을 뛰던 날이었습니다. 10km 지점부터 종아리가 떨리더니, 결승선 직전 허벅지에 쥐가 왔습니다. 물은 충분히 마셨는데 말이죠. 집에 돌아와서도 온몸이 나른하고, 머리가 무겁고, 다음 날까지 컨디션이 회복되지 않았습니다.여러분도 비슷한 경험이 있으신가요? 러닝 후 어지럽거나, 평소보다 집중이 안 되거나, 밤에 종아리가 저리는 느낌. 이 모든 증상의 공통점은 하나입니다. 바로 '전해질 불균형'이고, 그 중심에는 우리가 무심코 줄여온 '소금'이 있습니다. 우리는 오랫동안 '소금은 만병의 근원이며 줄일수록 좋다'는 고정관념 속에 살았습니다. 하지만 고강도 유산소 운동인 마라톤과 러닝을 즐기는 이들에게 .. 2025. 12. 22. 2026 JTBC 서울마라톤 참가비 논란, 마라톤 참가비 15만 원 시대 2026 JTBC 서울마라톤 참가비 논란, 마라톤 참가비 15만 원 시대 지난 6~7년간 국내외 수많은 도로를 달려온 한 명의 러너로서, 최근 러닝 커뮤니티를 뜨겁게 달구고 있는 2026 JTBC 서울마라톤의 소식을 접했습니다. 풀코스 15만 원, 10K 코스 8만 원선으로 논의되는 이번 참가비 인상 소식은 단순히 "비싸졌다"는 불평을 넘어, 러너들 사이에서 깊은 우려와 질문을 낳고 있습니다. 비싸져서가 아니라, 납득이 안 돼서 우리가 이번 인상안에 대해 목소리를 내는 이유는 단순히 지갑에서 나갈 몇만 원이 아까워서가 아닙니다. 바로 "납득의 과정"이 생략되었기 때문입니다. 불과 몇 년 전만 해도 5~7만 원대였던 메이저 대회 참가비는 이제 10만 원을 훌쩍 넘어섰습니다. 작년 대비 풀코스는 5만 원 이.. 2025. 12. 18. 트레드밀 속도·페이스 환산표｜400m 기록 156초~72초 한눈에 보기 (러너 필수 저장) 트레드밀 속도·페이스 환산표 활용법 (러너 필수 저장) 400m 기록을 기준으로 트레드밀 속도(km/h)를 환산한 표는 실내 러닝 환경에서 훈련 강도를 보다 정확하게 설정하는 데 도움이 되는 자료입니다. 특히 겨울철이나 기상 상황으로 인해 트랙 훈련이 어려운 경우, 트레드밀에서 목표 페이스를 재현하기 위해 매우 유용하게 활용할 수 있습니다.📌 1. 400m 기준 환산의 장점400m는 러너들이 가장 익숙한 거리이며 인터벌 훈련의 기본 단위로 자주 활용됩니다.이 때문에 400m 기록을 기준으로 트레드밀 속도를 계산하면 실외에서의 체감 강도와 유사한 페이스를 실내에서도 안정적으로 유지할 수 있습니다.📌 2. 인터벌 훈련 시 활용법예를 들어, 400m 기록이 100초라면 환산 속도는 약 14.4 km/h입니.. 2025. 12. 12. -6℃ 아침 조심! 내일(2025/12/5) 러닝하기 좋은 딱 두 시간대 알려드려요! 내일 러닝 지수 2025-12-05 · 서울 송파구 기준🌤 최저 -6℃ / 최고 3℃체감온도 오전 -12℃ / 오후 0~2 ℃ · 미세먼지 오전 : 보통 / 오후 : 좋음러닝 추천 시간대: 오전 : 9:30~11:30 (기온이 -3~0 ℃로 오르고 햇빛이 강해지는 가장 안정적인 시간대) 오후 : 13:00~16:00 (1~2 ℃, 구름 많지만 강수확률 20%로 낮고 미세먼지 '좋음')러닝 지수🟡 72 / 100아침 최저-6℃로 꽤 춥지만, 눈·비 없이 맑고 낮에는 1~3 ℃ 까지 올라가요.늦은 아침~이른 오후에는 겹겹이 보온만 잘하면 야외 러닝도 충분히 가능한 날입니다.새벽 영하권 러닝은 피하고, 워밍업 ·장갑 ·귀마개는 꼭 챙겨주세요. 80~10.. 2025. 12. 4. 영하권 내일(2025/12/4) 날씨, 영하9도 눈오는 날 러닝 가능할까? 내일 러닝 지수 2025-12-04 · 서울 송파구 기준🌤 최저 -9℃ / 최고 3℃체감온도 오전 -12℃ / 오후 0~2 ℃ · 미세먼지 오전 : 좋음 / 오후 : 보통러닝 추천 시간대: 오전 : 10:00~11:30 (기온이 -5~3 ℃까지 올라가는 시간대) → 조심스러운 ‘가능’ 수준 오후 : 60% 강수확률로 러닝 비추천러닝 지수🔴 40 / 100기온이 -9℃까지 떨어지고, 오후에는 눈·비가 예보되어 있어요.오늘은 야외 달리기보다는 실내 러닝머신이나 짧은 파워워킹을 추천합니다. 80~100점: 강력 추천 러닝 데이 50~79점: 가벼운 러닝 · 조깅만 추천 ~49점: 실내 러닝 또는 휴식 권장※ 기온·체감온도·미세먼지·강수 가능성을 종합한.. 2025. 12. 3. 이전 1 다음 반응형
