안녕하세요, 하루밍입니다.
안녕하세요, 하루밍입니다.
마일바이마인드(Mile by Mind)는
'한 걸음씩, 생각하며 나아간다'는 철학으로 만든
건강·운동·생활정보 블로그입니다.
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🔍 저는 이런 사람입니다
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20년 이상, 단 한 해도 빠지지 않고 건강검진을 받아왔습니다.
혈액검사 수치부터 체성분, 심전도, 위내시경까지
매년 결과지를 들고 "이게 대체 무슨 의미지?" 를 반복하며
직접 찾아보고 공부하는 것이 습관이 됐습니다.
그리고 그 공부는 책상 위에서 끝나지 않았습니다.
마라톤 대회에 꾸준히 참가하면서
내 몸이 어떻게 반응하는지를 직접 실험해왔습니다.
레이스를 준비하다 보니 자연스럽게
무엇을 먹어야 하는지가 보이기 시작했고,
완주를 위해 근력 운동의 필요성을 몸으로 깨달았으며,
회복을 거듭하면서 수면의 질이 얼마나 결정적인지를
그 누구보다 생생하게 경험했습니다.
나이가 들면서 그 궁금증은 더 깊어졌습니다.
단순히 수치를 아는 것을 넘어서,
왜 이런 수치가 나오는지, 어떻게 하면 달라지는지,
국내외 논문과 학회 보고서를 직접 뒤지며 파고들기 시작했습니다.
저는 의사가 아닙니다.
하지만 내 몸 하나를 20년 넘게 직접 관찰하고,
달리고, 먹고, 자고, 기록해온
가장 솔직한 관찰자이기는 합니다.
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🏃 마라톤이 바꾼 것들
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마라톤 대회를 꾸준히 완주하면서
건강에 대한 제 관점이 완전히 달라졌습니다.
🥗 영양 — 먹는 것이 곧 연료라는 것
처음엔 그냥 달리면 된다고 생각했습니다.
하지만 레이스 중반에 무너지는 경험을 반복하면서
탄수화물 타이밍, 단백질 회복, 미네랄 균형이
기록을 바꾼다는 것을 직접 체감했습니다.
식단은 그때부터 단순한 '다이어트'가 아니라
'몸을 작동시키는 과학'이 됐습니다.
💪 근력 운동 — 달리기만으론 부족하다는 것
무릎이 망가지고 나서야 알았습니다.
유산소만으로는 부족하다는 것을.
워크아웃과 근력 트레이닝을 병행하면서
부상이 줄고, 자세가 바뀌고, 기록이 달라졌습니다.
운동은 달리기와 근력이 함께일 때 완성된다는 것,
이제는 확신합니다.
😴 수면 — 회복이 곧 훈련이라는 것
훈련량을 늘릴수록 오히려 기록이 나빠지던 시기가 있었습니다.
원인은 수면이었습니다.
깊은 수면 중 분비되는 성장호르몬,
렘수면과 근육 회복의 관계를 공부하면서
수면은 '쉬는 시간'이 아니라
'몸이 가장 열심히 일하는 시간'임을 깨달았습니다.
지금은 훈련만큼 수면을 철저히 관리합니다.
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🍚 제가 가장 관심 있는 것
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"사람이 먹고, 자고, 움직이고, 잘 배출하는 것."
거창하게 들릴 수 있지만,
결국 건강의 90%는 이 네 가지에서 결정된다고 믿습니다.
✔ 무엇을 먹으면 몸이 어떻게 반응하는가 (영양·식이)
✔ 얼마나, 어떻게 자야 진짜 회복이 되는가 (수면)
✔ 어떤 운동이 내 나이에, 내 몸에 맞는가 (운동·러닝)
✔ 소화·배변이 건강 지표로 말해주는 것 (장·대사)
이 분야의 국내외 논문, 의학 보고서, 학회 가이드라인을
직접 찾아 읽고, 핵심만 쉬운 언어로 풀어 쓰는 것이
이 블로그가 존재하는 이유입니다.
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📌 이 블로그에서 다루는 것들
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🩺 건강·의학 정보
혈액검사 수치 해석, 만성질환 예방,
영양소 결핍과 보충, 건강검진 결과 읽는 법
🏃 운동·러닝
마라톤 훈련법, 부상 예방, 근력 운동과 유산소의 균형
😴 수면·회복
수면의 질 개선, 회복 루틴, 수면과 호르몬의 관계
🥗 먹는 것의 과학
항염 식단, 장 건강, 운동 전후 영양 전략
💰 생활금융
공모주, 생활 속 현명한 재테크
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⚠️ 꼭 읽어주세요
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이 블로그의 모든 건강 정보는
공개된 연구자료, 학회 가이드라인, 개인적 경험을 바탕으로 합니다.
의사·영양사·운동처방사 등 전문 의료인의 글이 아니며,
개인의 증상과 수치 해석은 반드시 담당 전문의와 상담하시기 바랍니다.
잘못된 정보를 발견하시면 댓글이나 방명록으로 알려주세요.
즉시 확인하고 수정합니다.
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📬 문의 & 소통
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방명록 또는 각 글 댓글로 편하게 남겨주세요.
같은 고민을 가진 분들과 함께
더 정확한 정보를 만들어가고 싶습니다.