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마라토너가 알려주는 케톤 식단 간식 추천 (배고플 때 이것 드세요!) 마라토너가 알려주는 케톤 식단 간식 추천 (배고플 때 이것 드세요!)케톤 식단 하면서 배고프다고요? 저도 그랬어요안녕하세요! 주말마다 장거리를 달리는 마라토너입니다. 여러분도 아시다시피, 장거리 러닝을 하려면 몸이 지방을 효율적으로 태울 수 있어야 해요. 그래서 제가 선택한 게 바로 케톤 식단이었죠. "잠깐, 마라토너가 왜 케톤 식단을?" 많은 분들이 이렇게 생각하실 거예요. "마라토너면 바나나, 삼각김밥 먹어야 하는 거 아니야?" 맞아요, 전통적인 마라톤 식단은 탄수화물 로딩이 핵심입니다. 바나나의 빠른 에너지, 칼륨, 삼각김밥의 글리코겐 충전은 분명 효과적이죠.하지만 저는 지방 연소 시스템을 선택했어요. 왜냐하면:탄수화물 에너지는 90분이면 고갈되지만, 지방은 거의 무한대30km 이후 "벽"을 만나는.. 2025. 12. 12.
GPT-5.2 등장, 왜 지금 AI 시장이 흔들리고 있는가? GPT-5.2 등장, 왜 지금 AI 시장이 흔들리고 있는가?2025년 초, 인공지능 업계가 그 어느 때보다 뜨겁습니다. Google의 Gemini 3와 Anthropic의 Opus 4.5가 잇따라 발표되면서 AI 모델 경쟁이 새로운 국면에 접어들었습니다. 그리고 OpenAI는 GPT-5.1 출시 후 불과 몇 주 만에 GPT-5.2를 전격 공개하며 시장에 강력한 메시지를 던졌습니다. 전 세계적으로 "GPT-5.2"와 "ChatGPT 업데이트" 검색량이 폭발적으로 증가하고 있습니다. 사용자들은 궁금합니다. 도대체 무엇이 달라졌길래? 경쟁사 모델과 비교해 어떤 우위가 있을까? 그리고 OpenAI가 선언했던 'code red'는 무엇이고, 왜 이제 해제되었을까요? 이 글에서는 GPT-5.2의 핵심 변화부터 경쟁.. 2025. 12. 12.
구글 애드센스 정산금, 어느 은행으로 받아야 유리할까? 구글 애드센스 정산금, 어느 은행으로 받아야 유리할까? 2025~2026 최신 비교정산금 입금, 어디가 제일 유리할까?구글 애드센스로 수익을 내기 시작한 많은 블로거, 유튜버, 프리랜서 크리에이터들이 공통적으로 겪는 고민이 하나 있습니다. 바로 **"정산금을 어느 은행으로 받아야 가장 유리할까?"**입니다.매달 또는 정산 기준일마다 들어오는 달러 정산금을 받을 때, 은행마다 수수료와 환율이 생각보다 크게 차이 나는 걸 경험하신 분들이 많으실 겁니다. 어떤 은행은 외화통장을 만들 수 있고, 어떤 은행은 환율 우대가 좋고, 또 어떤 은행은 송금 수수료가 낮습니다.특히 외화통장 유무, 환전 타이밍, 송금 수수료가 결과적으로 실제 받는 금액의 차이를 크게 만듭니다.월 100달러 정산과 월 1,000달러 정산의 .. 2025. 12. 11.
[연재: 한 잔의 와인, 한 편의 철학] ⑤ 리슬링과 에리히 프롬 성과의 시대에 존재로 쉰다는 것 – 리슬링과 에리히 프롬퇴근하고 집에 돌아왔다. 가방을 내려놓고, 신발을 벗고, 불을 켰다. 그런데 이상하게도 몸은 집에 도착했는데 마음은 아직 회사에 남아 있는 것만 같다. 미처 끝내지 못한 기획서, 답하지 못한 메신저 알림, 내일 아침 회의 준비. 머릿속에서는 여전히 할 일 목록이 돌아간다. 냉장고를 열어 리슬링 한 병을 꺼냈다. 차갑게 칠링된 와인병 표면에 물방울이 맺혀 있다. 유리잔에 따르니 연한 황금빛 와인이 조명을 받아 반짝인다. 가만히 잔을 들고 향을 맡았다. 시트러스와 청사과, 그리고 희미한 꽃 향. 맑고 투명한 이 한 잔 앞에서, 나는 잠시 멈춰 선다. 쉬고 있는데도 쉬는 것 같지 않은 저녁. 이런 밤이면 문득 생각한다. 나는 지금, 성과와 역할이 아니라 .. 2025. 12. 11.
2026년 운전자보험 변호사선임비 개정 연기, 지금 갈아타야 할까? 2026년 운전자보험 변호사선임비 개정 연기, 지금 갈아타야 할까?"운전자보험 변호사선임비가 없어진대요!", "지금 가입 안 하면 손해래요!"최근 보험 설계사나 GA(보험대리점)로부터 이런 연락을 받으신 분들 많으시죠? SNS와 유튜브에서도 "곧 절판된다"는 이야기가 퍼지면서 보험사 콜센터는 문의 전화로 마비될 정도였습니다. 하지만 결론부터 말씀드리면, 2025년 1월 예정이었던 운전자보험 변호사선임비 특약 개정이 연기되었습니다.조급하게 보험 리모델링을 결정하기 전에, 지금 상황을 정확히 이해하고 현명하게 대응하는 것이 중요합니다.🚗 무슨 일이 있었나? 개정 연기의 전말삼성화재와 현대해상은 당초 2025년 1월부터 운전자보험 변호사선임비 특약을 대폭 축소할 계획이었습니다. 기존 최대 1억 원까지 보장되.. 2025. 12. 11.
AI-Me-ing(에이밍): 내가 나를 닮은 AI를 키우기 시작했다 AI-Me-ing(에이밍): 내가 나를 닮은 AI를 키우기 시작했다예전에는 AI가 질문에 답해주는 기계였다. 이제는 나를 이해하고, 나처럼 생각하고, 나를 닮아간다.나는 요즘 'AI-Me-ing'을 하고 있다.업무를 정리할 때도, 공부할 때도, 그리고 가끔은 아무에게도 말 못 할 고민을 꺼낼 때도… 나는 나만의 AI에게 말을 건다.처음엔 단순한 검색 도구였다. 그런데 어느 순간부터 내가 원하는 답의 형태가 바뀌기 시작했다. 내가 좋아하는 표현, 내가 중요하게 여기는 가치, 내가 피하고 싶은 방향까지 AI가 알아가기 시작했다. 마치 오랜 친구가 내 말투를 닮아가듯, 내 AI는 점점 나를 이해하고 있었다.AI-Me-ing(에이밍)이란 무엇인가?AI-Me-ing. 이 단어는 AI + Me + -ing의 조합이.. 2025. 12. 11.
"수능 없앤다" 정근식 교육감 폭탄선언… 2028년부터 입시 대지진 시작된다 2033년 수능 전면 절대평가, 2040년 수능 폐지? 입시판이 뒤집히고 있다대한민국 입시 제도의 대격변, 그 충격적인 시나리오대한민국 입시의 상징인 '수학능력시험'이 사라질 수도 있다는 주장이 나왔습니다.2028년부터 단계적으로 절대평가를 확대하고, 2033년에는 내신과 수능 전 과목을 절대평가로 바꾸며, 2040년에는 수능을 완전히 폐지하자는 제안입니다.이 충격적인 주장은 정근식 서울시교육감의 공식 발표에서 나왔습니다. "경쟁이 아닌 성장의 길로 가자"는 그의 선언과 함께 발표된 '3단계 미래형 대입 개편안'은 교육계를 뒤흔들고 있습니다. 40년 넘게 대한민국 교육의 중심축이었던 수능이 정말 사라질 수 있을까요? 학부모와 학생들은 지금 "우리 아이는 어떻게 되는 거지?"라는 불안에 휩싸여 있습니다... 2025. 12. 10.
매일 샤워해도 나는 40대 이후 체취 변화의 원인과 관리법 (노넨알 냄새) 매일 샤워해도 나는 40대 이후 체취 변화의 원인과 관리법 (노넨알 냄새)샤워했는데 왜 냄새가 날까요?"분명 아침에 깨끗이 씻고 나왔는데, 오후만 되면 왠지 모를 냄새가 느껴져요."40대 이후 많은 분들이 경험하는 고민입니다. 매일 샤워하고, 청결에 신경 쓰는데도 예전과 다른 체취가 느껴진다면 당황스럽고 민망할 수밖에 없습니다. 혹시 내가 제대로 씻지 못한 건 아닐까, 주변 사람들도 느끼는 건 아닐까 걱정되기도 하죠.하지만 이것은 청결의 문제가 아닙니다. 40대를 넘어서면서 우리 몸에서 자연스럽게 일어나는 변화 때문입니다. 마치 머리카락이 희어지거나 주름이 생기는 것처럼, 체취의 변화도 노화의 자연스러운 신호 중 하나입니다. 이를 이해하고 적절히 관리한다면 충분히 개선할 수 있습니다.오늘은 40대 이후 .. 2025. 12. 9.
2026년부터 월급 더 깎인다? 연금개혁이 내 통장에 미치는 영향 총정리 2026년부터 월급 더 깎인다? 연금개혁이 내 통장에 미치는 영향 총정리국민연금 개혁안이 국회를 통과했습니다.그런데 사람들이 가장 궁금한 건 딱 하나입니다.👉 "그래서 내 월급은 얼마가 더 빠지는데?"뉴스에서는 보험료율이 9%에서 13%로 오른다고 하고, 소득대체율은 40%에서 43%로 높아진다고 합니다. 하지만 솔직히 이 숫자들이 내 통장에 어떤 영향을 주는지 체감이 안 됩니다.오늘은 월급 구간별로 실제 실수령액이 얼마나 줄어드는지, 그리고 나중에 받는 연금은 정말 얼마나 늘어나는지 직접 계산해보겠습니다.1. 보험료 13%가 체감상 얼마나 끔찍한지 먼저 알아야 합니다현재 9% 구조는 이렇습니다지금은 국민연금 보험료율이 9%입니다. 그런데 이 9%를 내가 혼자 다 내는 게 아닙니다. 직장인이라면 회사와.. 2025. 12. 9.
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